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Train Like A Pro: 7 Tipps von Christian Schiester

Der Extremsportler gibt 7 erprobte Trainingstipps, die deine Fitness-Routine auf den Kopf stellen.
Autor: Henner Thies
3 min readveröffentlicht am
Disziplin ist Einstellungssache

Disziplin ist Einstellungssache

© Harald Tauderer/Red Bull Content Pool

Ob stundenlang durch die Wüste Gobi, über Stock und Stein im heimischen Österreich oder durch meterhohen Schnee in der Arktis – Christian Schiester läuft, so weit ihn seine Beine tragen. Und das seit 25 Jahren. Möglich macht dies seine einmalige Einstellung und sein ausgefallenes Trainingskonzept. Hier gibt der Extremsportler Einblick in seine einzigartige Trainingsweise.
Schiester trainiert am liebsten in der Natur

Schiester trainiert am liebsten in der Natur

© Philip Platzer/Red Bull Content Pool

1. Den Trainingserfolg dokumentieren
Ich schreibe seit dem 16. Juli 1989 täglich auf, was ich trainiert habe. Bis heute ist kein Tag vergangen, an dem ich nichts in mein Trainingsbuch eingetragen habe. Dahinter steckt eines der – aus meiner Sicht – wichtigsten Trainingsprinzipien: Finde ein System, das dir hilft, dein Training zu ritualisieren – ähnlich dem Waschen, Rasieren und Zähneputzen.
2. Ganz oder gar nicht
Hier sind wir direkt bei meinem zweiten Trainingsprinzip: Entweder du gehst die Dinge an, oder nicht – eine Grauzone existiert beim Training nicht. Es ist wichtig, sich darüber klar zu werden, dass Disziplin Einstellungssache ist. Dazu gehört auch, an Tagen etwas zu tun, an denen man sich nicht so gut fühlt – und sei es nur die Stiege zu nehmen, anstatt dem Aufzug. Das Ziel ist: Jeden Tag ein bisschen besser zu werden.
3. Stärke deinen Rumpf
Krafttraining bringt im Laufsport nur bedingt etwas – denn jedes Kilo Muskelmasse, das wir zu viel haben, ist nur Ballast, den wir zusätzlich rumschleppen. Ein gezieltes Trainieren der Rumpfmuskulatur ist dagegen Gold wert, denn die Wirbelsäule ist unser schwächster Punkt. Daher gilt: Bauchmuskulatur, Rücken und Beine trainieren – ja; Krafttraining für den Oberkörper – eher nein.

2 Min

Schiesters Trainingsphilosophie ist einzigartig

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4. Geh raus und lass dich inspirieren
Neben dem täglichen Training ist mir die Umgebung enorm wichtig, in der ich unterwegs bin. Daher suche ich mir stets Plätze, die mich zu Höchstleistungen treiben und absolviere mein Lauftraining, meine Klimmzüge, Sit-Ups und Liegestütze in der Nähe eines Baches oder sonst wie schöner Natur. Das Motto lautet ganz klar: Wer sucht, der findet.
5. GPS und Go!
Dank der heutigen Technik und den gängigen, leicht zu bedienenden GPS-Geräten, kann mittlerweile jeder überall laufen, ohne Angst haben zu müssen, nicht zurück zu finden. Gleichzeitig finde ich es wichtig, das Nützliche mit dem Angenehmen zu verbinden. Sprich, wenn ich beim Training an einem schönen Platz vorbeilaufe, dann merke ich mir diesen und kehre wann anders dorthin zurück, um ihn zu genießen – das Entdecken neuer Orte spielt für meine Motivation eine wichtige Rolle.
Sauna, mal anders

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© Philip Platzer/Red Bull Content Pool

6. Technik aus, Kopf an
Viele Sportler bemühen mittlerweile Mentaltrainer. Ich bin der Meinung, dass jedes Lauftraining auch ein Mentaltraining ist: Denn wer läuft, ist während des Trainings für gewöhnlich ganz bei sich und völlig frei in seinem Denken und Handeln. Beim Laufen ordne ich meine Gedanken und mein Leben – Musik erspare ich mir deshalb beim Training, sie lenkt mich nur von mir und meiner Tätigkeit ab.
7. Regeneration: Ein Mix aus mentaler und körperlicher Erholung
Wer viel trainiert, braucht viel Erholung. Jedoch nicht nach Schema F, sondern je nachdem, was der Körper einfordert. Hierbei geht es zum einen um die körperliche Erholung und etwaige Saunagänge, zum anderen um die mentale Erholung. Die Regeneration des Gehirns ist eine wichtige Größe in Sachen Erholung. Ich hole mir diese beim Segeln – da steige ich komplett aus dem System aus und konzentriere mich nur auf das Wesentliche.
Hilfreiche Tipps für sicheres Querfeldeinlaufen findest du auf hier auf Sportaktiv.com.
Nächste Woche in Train Like A Pro: Ruder-Ass Bernhard Sieber

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Christian Schiester

Christian Schiester ist ein Mann der Extreme.

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